近段時間，重慶又迎來連續(xù)高溫天氣，由于高溫天氣往往出現(xiàn)在一年中最熱、陽氣最旺盛的季節(jié)，也是養(yǎng)生熱潮時節(jié)，按中醫(yī)五行學說，高溫季節(jié)是火旺之時，心在五行屬火，心火旺，火克金，容易造成“肺金虛”；火旺反侮水，故腎水易虧，加上中老年人體質普遍較弱，所以，在高溫天氣下養(yǎng)生保健就顯得非常重要。

最近，黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)中醫(yī)館的專家醫(yī)師們就以黃蓮小鎮(zhèn)生活為范本，專門為前來避暑的居住者們提供了一些關于高溫天氣下如何養(yǎng)生的小秘訣。

他們表示，高溫天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之，另外，汪綺石在《理虛元鑒》里曾指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”，簡單地來說就是要在盛夏防中暑，在長夏防濕邪，同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼。

中醫(yī)認為，暑為陽邪，其性生散，容易耗氣傷津，津傷即見口渴引飲、唇干口燥、大便干結、尿黃心煩悶亂等癥狀；而濕為長夏之主氣，特別是在以重慶為代表的南方，既炎熱又多雨，這個季節(jié)空氣濕度最大，容易因感濕邪而發(fā)病傷到脾陽，脾氣不能正常運化則氣機不暢，引起朊腹脹滿、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫等癥狀。

因此，如何在精神修養(yǎng)、飲食、起居、運動、保健等細節(jié)方面清燥解熱防濕才是高溫天氣下養(yǎng)生的關鍵，而在黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)這些又是如何實現(xiàn)的呢？

高溫天氣養(yǎng)生之精神修養(yǎng)篇

在炎熱的高溫天氣，該如何進行精神養(yǎng)生呢？

第一，保護好心臟。

《黃帝內經》說道：“悲哀愁憂則心動，心動五臟六腑皆搖。”古人在生活實踐中已經體會到，人的精神活動與心功能密切相關，血脈充盈則神志清晰，血脈虧損則失眠多夢、精神不振，所以保護好心臟才能讓人體保持良好的精神。

現(xiàn)代營養(yǎng)學認為，首先飲食不能過咸，低鹽飲食可以預防心血管病，避免鹽分攝入過多增加心臟負擔、引起高血壓；其次心肌的發(fā)育和血脈運行都要消耗高級蛋白質，需要及時補充，同時多吃一些降血脂的食物。

另外體重太重也會增加心臟負擔，大重量老人建議通過運動鍛煉和飲食進行減肥，比如住在黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)的老人就長期在相當于三個仙女山大小的黃石公園茂密的原始森林里登山徒步，感受大自然的雄偉壯麗同時又加強了運動鍛煉。

第二，保持飽滿的精神。

有了良好的精神寄托，會起到怡情養(yǎng)性、調神健身的作用，比如多參加繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、釣魚、旅游等活動，有計劃地進行修身養(yǎng)性之道，加強學習和自身修養(yǎng)，有自己喜歡的事情做同時又有良好的精神修養(yǎng)，精神自然就會飽滿起來。

黃石康養(yǎng)酒店實景圖

在黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)上的黃石康養(yǎng)酒店，酒店內美食、運動、娛樂、康體、藝術五大中心可為居住者提供包括黃蓮養(yǎng)生美食、千平室內運動館、千平室內娛樂館、中醫(yī)館、按摩室、理療室、書法室、樂房樂器室、KTV等在內的全齡生活娛樂配套。

黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)業(yè)主活動

另外，為了豐富居住者的業(yè)余生活，黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)更定期舉行屋頂花園派對、業(yè)主聯(lián)歡會、親子燒烤派對、原始森林采藥節(jié)、業(yè)主才藝大賽、“醫(yī)康樂”主題活動、高山跑酷節(jié)等系列活動，讓居住在這里的人都能找到自己喜歡做的事情。

高溫天氣養(yǎng)生之飲食篇

高溫天氣下飲食調養(yǎng)非常重要，由于天熱大量出汗，導致許多營養(yǎng)素通過汗液流失，而食欲減低和消化吸收不良又限制了營養(yǎng)素的攝取，所以飲食調養(yǎng)有下面幾個方面特別需要注意。

第一，補充足夠多的蛋白質。建議攝取量應該在平常的基礎上增加10%-15%，以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質最好。

第二，多補充維生素。比如多食用西紅柿、西瓜、楊梅、桃、李等富含維C和糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉等富含維B的食物，亦可適當口服酵母片。

第三，多補充水和無機鹽。若不及時補充，可能會引起機體水鹽代謝和酸堿平衡的紊亂。

第四，多吃清熱、利濕的食物。比如西瓜和苦瓜，但是西瓜不能一次性吃太多，不要吃冰凍時間過長的西瓜，以免傷害脾胃；苦瓜使用方法澤有很多，比如做成涼茶，切片煎制等等。

第五，少吃燥熱食物。比如羊肉狗肉等，多吃清淡少油易消化的食物，早晚喝點粥，既能生津止渴、清涼解暑又能補養(yǎng)身體，比如赤豆粥、蠶豆粥、荷葉粥等等。

第六，注意飲食衛(wèi)生。生吃瓜果注意消毒，熟食注意保鮮，過夜食物切勿食用等等。

高山冷水魚

高山童子雞

在黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)，除了高山土豆、高山西紅柿等各種難得一見高山食材之外，還有著高山童子雞、高深冷水魚、野生天麻、方竹筍、藏香豬、野生獼猴桃等豐富的原生態(tài)特色食材，在大快朵頤的同時，更補充了身體所需的各種維生素，加上經過專業(yè)機構檢測后可以直接飲用，并且富含多種天然礦物質的水源，在別處需要專門注意的飲食養(yǎng)生在黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)則成為一件順便的事情。

高溫天氣養(yǎng)生之起居篇

據(jù)《黃帝內經》所說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意思是夏天要早點起床，順應陽氣的充盈與盛實，要晚點入睡，以順應陰氣的不足。

第一，睡眠。由于高溫天氣下，人們往往晚睡早起，上午學習和工作之后需要適當午睡，才好適應下午的工作和勞動。

第二，著裝。服飾應有良好的吸濕性和散濕性，及時洗手汗液蒸發(fā)，才不會感到悶熱不適，最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品，顏色宜淺色服裝。

第三，起居室布置。對于目前已經入住或者即將入住的黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)業(yè)主來說，可選用藤制、竹制的沙發(fā)、座椅會更加涼快，屋內多用冷色調裝飾能給人涼爽的心理暗示，每天打開南北向的門窗，空氣對流溫度會更加宜居。

第四，高溫天氣不適宜長期用涼水沖腳。這會引起毛孔阻塞，日久會導致舒張功能失調、關節(jié)炎和風濕病等。

黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)一期洋房實景圖

黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)一期洋房戶型圖

而在黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)，適宜的起居環(huán)境也是吸引不少重慶市民到此避暑的重要因素，以目前在售的一期洋房產品為例，洋房大面積采用防潮，特別是一樓，用防潮板整整墊了一層，防潮效果極好，產品戶型區(qū)間34-61㎡，底樓戶型帶花園全贈送，依山樓棟觀山看林，靠近酒店的樓棟戶戶對中庭。

黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)二期洋房戶型圖

二期臨湖而建的湖景洋房戶型區(qū)間42-65㎡，預計明年5月交房，戶型通透，由于臨近湖泊，一到夜晚從湖面吹來的穿堂風就會從房間穿過，時刻保持清新空氣。

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高溫天氣養(yǎng)生之運動篇

高溫天氣旅游的主要原則是消暑和避熱，所以山區(qū)是比較適合的，山地氣候的特點是氣溫較低，但是晝夜溫差大，對人體健康的促進作用主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效益和山地環(huán)境的某些長壽因素方面。

黃石公園實景圖

比如黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)為什么特別適合高溫天氣下避暑養(yǎng)生？

每年上來旅游避暑的人群甚至多達數(shù)百戶，就是和黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)平均1500米的海拔高度和高達83.9%的原始森林覆蓋率密不可分。

高海拔和大面積原始森林帶來的好處極多，首先是約22℃的夏季均溫，這樣的溫度對于人體養(yǎng)生來說是一個極好的溫度；其次，大面積森林帶來的負氧離子超出了重慶主城500倍，大量負氧離子聚集讓空氣格外清新，加上充沛的紫外線更有利于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。

歡樂溶洞

原始森林戶外體驗區(qū)

大峽谷漂流

大婁山滑雪場

另外，在黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)，不僅可以感受到黃石公園壯闊的自然景觀、令人心曠神怡的天際云海，億年地質峽谷奇觀，還可以充分利用山地自然條件進行療養(yǎng)，比如爬山、游覽天然溶洞、滑雪、釣魚等等。

高溫天氣養(yǎng)生之保健篇

高溫天氣酷熱多雨，對于疾病更應加以重視。

第一，謹防“熱傷風”。常見癥狀是流涕、鼻塞、打噴嚏、同時又汗流浹背，甚至惡心、嘔吐、腹瀉，所以一定要重視預防。

第二，謹防“疰夏”。由于某些人對氣候變化適應能力較低，發(fā)聲胸悶不適、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡等癥狀，到了秋季之后便會自然消失，又稱苦夏，建議以清淡飲食為主，另外在秋冬之際可服用一些補肺健脾益氣之品，已患疰夏者可服用藿香正氣水、藿香正氣丸、六一散、去暑丸等。

第三，謹防“中暑”。高溫天氣下若被陽光照射過久，人體易喪失調節(jié)體溫能力，導致中暑。防止中暑，建議不要長時間在太陽下暴曬，不要在悶熱環(huán)境下工作、勞動、學習，多喝清涼飲料、涼鹽開水、綠豆湯等等。

第四，謹防“急性腸胃炎”和食物中毒。高溫天氣下如果不注意飲食衛(wèi)生，吃了蒼蠅叮爬事物、喝圣水、吃了變餿的飯菜，就容易引起急性腸胃炎，所以夏天不要吃腐爛變質的食物，飯菜不要隔夜，生吃瓜果蔬菜要消毒。

黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)效果圖

黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)中醫(yī)館專業(yè)醫(yī)師表示，在炎熱的高溫天氣下，知曉如何避暑、養(yǎng)生是非常有必要的事情，不僅可以益壽延年，更可以像一些冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往還可通過調養(yǎng)，讓病情得以好轉。

而對于重慶主城那些有避暑養(yǎng)生需求的人來說，居住在貴州桐梓黃蓮康養(yǎng)小鎮(zhèn)這樣高海拔、低氣溫的山林居所則更能起到事半功倍的效果，并且離重慶主城動車僅1小時，開車也僅2.5小時的距離也不算太遠。

炎炎夏日，當別人在只能困居在空調房里的時候，來此地享受22℃的清涼居住樂趣，順便頤養(yǎng)天年，何樂而不為呢？

·THE END·

板塊分析

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